unoszenie biceps

[...] Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Bierznia 30min Piatek : Wl plaska/gora 4s Brama 3s MC 4s Uginanie nog/suwnica 4s unoszenie ramion bokiem 3s Tric 3s bic 3s + basen czasem cos sie pozmienia czasem dorzuce jakies cwiczenie Za tydzien mysle zmienic plan na splita

[...] 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s Piatek : MC 8/8/6/6/4 Wl skos dolny hantle 10/10/8/8 Przysiady 8/8/6/6/4 unoszenie ramion bokiem 3s Wyciskanie waska 4s Modlitewnik 3s Dzisiaj : WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4 Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca . Dociaganie [...]

[...] w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo wszytrkie ćwiczenia są wykonywane w 4 seriach po 10 do 12 powtórzeń z pzrerwami [...]

Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

DZIEŃ 1-Klatka i triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie daj progresje WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie daj to w skosie w goorę (daj progresje )i jako 3 .dodaj rozpiętki (albo inne izolowane) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3 serie daj progresje i 4 serie WYCISKANIE [...]

[...] ale, procz tych bledow, ktore wyminieliles wiekszosc jest ok? jak np zrezygnuje z tych cwiczen co 2-3 tyg ? I odnosnie szrugsow, gdzies kiedys slyszalem czy przeczytalem, ze unoszenie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczeniem na biceps, ale angazuje tez kaptury? No aczkolwiek moge sie mylic, ale spytam jeszcze raz, czy procz tych wymienionych bledow [...]

siemka klatka ok biceps daj na ostatnie cwiczenie "21" plecy dodal bym mc na prostych triceps ok tez takim planem cwicze barki dolozyl bym cos na tylne aktoy np unoszenie hantli w bok w poadzie tulowia kaptury ok widze ze bardzo dobry plan :) na nogi proponowal bym jednak zebys cos robil chociaz jezdzil na rowerze ;) powodzenia i [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

Dzien 15 Trening -Przysiady 5x40/55/65/75/75kg -Lawka plasko 5x65/75/77,5/80/82kg - przy ostatniej serii pomoc w 4 i 5 potworzeniu -Rozpietki 12x12kg / 10x13kg / 10x14,25kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x60/64/65/67,5kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32,5kg + gryf lamany -Pompki [...]

Dzien 22 Trening -Przysiady 5x45/60/67,5/75/77,5kg -Lawka plasko 5x67,5/76/78/80kg / 4x82kg -Rozpietki 12x13kg / 10x14,25kg / 10x15,25kg + gryfiki -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x62/65/67/69kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x31kg / 8x33,5kg + gryf lamany -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x10kg / 10x15kg / [...]

[...] z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po zrobionym [...]

[...] podobnie,hantla zza glowy na lozku,tez nie codziennie,ale czasem jedno i drugie pokolei,prostowanie rak z hantlami bokiem,obie naraz wyprostowny na stojaco nie zawsze,unoszenie samego gryfu na 5 sek na wypr rece przed klate,tez na zmiane z innymi cw,serie tak jak wczesniej,triceps na siedzaco prostowanie przedramienia w gore lub kleczac na [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

[...] KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12) TRICEPS - prostowanie [...]

[...] sporadycznie smażę. TRENING: rano 20km na rowerze (przed śniadaniem) po obiedzie: KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-14-12) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (14-12-10) - wyciskanie sztangielek - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-12-10) BICEPS - [...]

TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BARKI - arnoldki 3s (12-10-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12) TRICEPS - prostowanie ramienia ze [...]

[...] 3s (14-12-12) PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10) BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (14-12) TRICEPS - pompki na poręczach 2s (12-10)

[...] na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) TRICEPS - pompki na poręczach 2s (12-10) dziś: godzina [...]